Chia sẻ kinh nghiệm, đồng hành, tăng dần độ khó và tặng bib dự giải … là những cách để người chạy kéo thân “vào hố” chạy bộ.
Nếu đã luyện tập xong, người chạy cần đặt bản thân vào hoàn cảnh của một người mới bắt đầu chạy, hiểu và cảm nhận các vấn đề của những “newbie”. Hãy nhớ rằng các vận động viên chính cũng phải vượt qua một số ngăn cản tâm không nhỏ khi mới bắt đầu luyện tập.
Dưới đây là 10 cách đơn giản của các runner vượt qua những thử thách khi bắt đầu luyện tập với bạn bè, những người thân, để cùng tận hưởng những lợi ích về tinh thần và thể chất từ chạy bộ.
Simple start. Do not think run is must move with speed cao hoặc trong một định nghĩa khoảng cách. Dù ở ngoài đường hay trong tập tin, nếu chuyển với tốc độ nhanh hơn đi bộ, điều đó có nghĩa là bạn đang chạy. Run the water is the form of running slow more, but running water is the fast more than format. Please for the people new start up the file run with speed thoải mái nhất.
Kết hợp giữa chạy và đi bộ. Các thành viên mới thường có xu hướng cố gắng đẩy nhanh tốc độ và muốn chinh phục các đường dài. But you – with as a runner less are many experience – should be as a private problem for newbie that link between the running, đi bộ với quãng đường tối đa là 5 km. This way will help newbie ensure the interregation or time item, the time files that is not my mỏi mệt, có thời gian để phục hồi sức mạnh và xây dựng sức mạnh theo thời gian.
Môn học mới nhập cần bắt đầu với cường độ vừa phải, kết hợp giữa đi bộ và chạy chậm, trước khi đề ra các mục tiêu cao hơn. Ảnh: Run Society
Chia sẻ kinh nghiệm. Mỗi người mới sẽ có một mục tiêu riêng khi chạy, có thể để giảm cân, tăng cường sức mạnh, muốn khám phá giới hạn của bản thân để chinh phục cự ly half marathon (21,0975km) và full marathon (42,195km ) … Các runner nên chia sẻ kinh nghiệm, mục tiêu cũng như quá trình luyện tập của bản thân với người nhập môn chạy bộ để xây dựng niềm tin và tiếp thêm động lực.
Chọn phù hợp trang. Runner có kinh nghiệm sẽ có nhiều loại trang phục khác nhau cho từng loại tiết, quãng đường chạy, ví dụ như các loại giày phù hợp hoặc một đồng hồ thông minh để theo dõi quá trình chạy. Hãy chia sẻ kinh nghiệm, đề xuất những thành viên mới nên làm gì mặc định, bắt đầu từ những công việc được chọn để họ muốn thoải mái trên đôi chân và khởi động với tốc độ mong đợi.
Chọn hợp đồng thời điểm. Runner kỳ cựu nên cùng người mới lên kế hoạch luyện tập trước một tuần lễ để không ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình hay làm việc theo lịch. Sau đó, hãy cùng nhau lên phù hợp tập lịch với cả hai, cũng như phù hợp phục hồi khoảng thời gian trước buổi chạy tiếp theo.
Hỗ trợ bạn tối đa tập tin. Chắc chắn, những buổi đầu tiên sẽ thử thách và khó khăn. Các nghiên cứu chỉ ra nhiều người nhanh chóng từ bỏ sau thời gian ngắn tập tin vì thời gian giới hạn, thiếu động lực, tự tin, sợ thương và không thấy tập luyện. Runner, vì thế, phải tập trung vào các công việc hỗ trợ bạn vượt qua các ngăn cản này bằng cách nói chuyện hoặc khuyến khích đặt các mục tiêu vừa sức.
By the tranh lành mạnh. Các buổi chạy sẽ hấp dẫn hơn nếu hai người thử nghiệm, có thể bằng cách đặt mốc thời gian, khoảng cách hoặc bao nhiêu tập trong một tuần. Chiến thắng bạn tập có mang lại cảm giác tốt, tiếp thêm động lực nhưng chỉ nên duy trì việc cạnh tranh tốt, tránh việc đua tranh, đố kỵ.
Cải thiện dần dần từng buổi học. Các runner nên khuyến khích, thúc đẩy bạn tập thay vì đặt các mốc thời gian hay tốc độ quá khó. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh độ khó dần dần để cải thiện, như việc chạy với khoảng cách xa hơn trước khi đi bộ, so với các buổi học trước đó. Mục tiêu của những người chạy là giúp người mới tìm thấy dấu hiệu của bộ tiến trình, thay vì kết thúc họ chạy với tốc độ cao.
To they run a mình. Một khi newbie tự tin và dập tắt việc chạy, hãy khuyến khích họ tập luyện một mình. Tập luyện không có người chạy kinh nghiệm bên cạnh mà hỏi các kỹ thuật khác nhau và có thể giúp họ xây dựng, hãy tin vào khả năng của mình.
Mua bib dự một giải chạy. Run in a giải đấu sẽ mang lại trải nghiệm hoàn toàn khác cho những người mới nhập môn. Không thể chỉ mình mình trong bầu không khí náo nhiệt, gỡ bỏ giao diện với hàng loạt newbie, người chạy khác, newbie còn được kiểm tra đích thực sự tiến bộ của thân bản sau một tập thời gian.
A runner trợ giúp bạn chạy về đích tại một cuộc thi chạy. Ảnh: chạy 101
Sự cố phấn đấu khi vượt lên chính mình để về đích, hoàn thành tiêu đề – hay còn gọi là phê chạy (cao của người chạy) – là cảm giác rất dễ gây nghiện. Rất nhiều người, sau khi chạy đầu tiên, trở nên đam mê chạy bộ và không ngừng đặt các mục tiêu chính phục vụ cho bản thân. Vì thế, là một người chạy giàu kinh nghiệm, không ngại vô ngại là người mới quen.
Hồng Duy
